Myślę że jak dieta nie będzie "na 80%" a na 110% to masę zwiększysz. BCAA i glutaminę odpuść. Do Cp dokup albo jeszcze jedną puchę albo mono jakieś. Witaminy mogą być przydatne ale nie zastąpią owoców i warzyw. Carbo i WPC wg potrzeb i jeśli braki w diecie. Nie zmienia to faktu że na diecie zbudujesz masę a odżywki tylko to wpspogą, [...]
tak na marginesie 20g odzywki to 16g bialka zakladajac srednio wiec na posilek to za malo. byl taki test prawdziwej zawartosci bialka w bialku i np WPC z ostrowii mialo miec 80% a wyszlo niecale 79 wiec zayebiscie. bylo tez takie producenta na K ktore mialo chyba o 18% mniej niz mialo byc tania kreatyne tez mozna znalezc, ale cyklu za 3dychy nie [...]
co to jest wpc ? i czy zamiast tego moge dac jakies smakowe bialko np sp 80 ? poprawie dzis wieczorem na obiad bylo: kasza 100 g + kurak 150 g + papryka + oliwa z oliwek = wszystko razem duszone na patelni do tego 150 g brokułów dzis na silowni robie trening I - okolo 20 30
Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]
No to chyba spróbuje z tym WPC ostrowia 80 natural bo co mi szkodzi... zawsze mi brakuje białka w diecie i trochę za mało zdrowych węgli łykam, więc chociaż z białkiem bym uregulował sprawę. Maślanka, Kefir, Danon do picia itp ogólnie są zdrowe? tłuszcz w tym zawarty jest do przeżycia? na przed treningowym można by zapodać coś w ten deseń?
Sevrond: masz racje, lecz nie da sie szybko zredukowac z 113 kg do 80kg, akutalnie jestem na 88kg to do 80 troche brakuje. Wczoraj jeszcze HIIT sie udal strasznie sie zmeczylem nawet nie mialem sil napisac postac xdd wieczorem wlecial twarog 100g z dzemem (skonczyl sie;/). Dzis dieta standardowo: 2 jaja, 35g owsianych + jajko + oliwa + (troche [...]
Wczorajszy dzień w sumie bez diety, to znaczy śniadanie było jak normalnie (3 jaja, owies, mleko, oliwa, rodzynki, jabłko), ale później to taka improwizacja: twaróg+oliwa, tuńczyk z puchy+migdały, gulasz, twaróg+oliwa. Czyli w sumie mało węgli, mniej niż normalnie białka, więcej tłuszczy. grzechmek, w sumie to się rozciągam po każdym treningu. [...]